Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay

Daghang mga batang babaye ang naggugol ug mga oras sa pagbansay sa paglaum nga makab-ot ang usa ka patag nga tiyan, apan bisan pa sa tanan nga mga paningkamot, ang kahimtang kanunay nga nagpabilin nga wala mausab. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini tungod sa sayup nga regimen ug usa ka pagpasiugda sa pag-ehersisyo lamang. Sama sa imong nahibal-an, ang pagkawala sa timbang panagsa ra nga lokal, busa, ang komplikado nga mga lakang gikinahanglan alang sa usa ka slim nga numero, nga naglakip sa usa ka balanse nga pagkaon, igo nga pisikal nga kalihokan ug usa ka husto nga adlaw-adlaw nga rutina.

Balanse nga nutrisyon alang sa slim nga hawak

Ang pagka-epektibo sa pagbansay nag-agad sa nutrisyon: ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mahimong dili epektibo kung ang pagkonsumo sa mga kaloriya labi nga molapas sa ilang gasto. Ang katahum sa lawas nagdepende usab sa pagkaon: ang dili husto nga pagkaon nagpukaw sa paghuot sa sistema sa sirkulasyon ug lymph, nga nagdala sa pagporma sa cellulite ug usa ka "luag" nga hitsura sa panit.

Aron makunhuran ang tambok sa tiyan, kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon aron dili iapil ang mga musunud:

• asukal ug mga pagkaon nga adunay asukal;
• mga produkto sa harina sa trigo;
• tsokolate, gawas sa mapait nga tsokolate, nga adunay sulud nga kakaw nga labaw sa 70%;
• alkohol;
• asin, adobo nga mga pagkaon;
• tambok ug aso nga mga pagkaon;
• fast food;
• instant nga mga produkto;
• carbonated nga mga ilimnon, giputos nga mga juice;
• sausage ug aso nga mga produkto sa karne;
• mayonesa.

Sa pagkawala sa timbang, importante nga mamentinar ang balanse sa tubig: ang lawas kinahanglang makadawat ug igong gidaghanon sa tubig aron suportahan ang mga proseso sa metaboliko ug pagbag-o sa selula. Dili nato kalimtan ang bahin sa mga benepisyo sa fiber: kini makita sa mga utanon ug makatabang sa pagpukaw sa paghilis. Apan dili nimo kinahanglan nga ilakip ang daghang mga fiber sa pagkaon sa una nga mga yugto - kini mahimong mosangput sa grabe nga pagkadili komportable sa tiyan. Kung mokaon sa bran, kinahanglan nimo nga imnon kini nga adunay daghang likido.

Mahinungdanon alang sa mga batang babaye nga makontrol ang pag-inom sa mga fatty acid - labing menos 0. 8-1 g matag kg sa gibug-aton sa lawas. Ang trabaho sa sistema sa pagsanay kadaghanan nagdepende kanila, ug sa kakulang sa mga tambok sa pagkaon, ang mga malfunction sa pag-obra sa lawas mahitabo.

Mga lagda sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan

Ang pag-ehersisyo adunay dako nga papel sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok sa tiyan. Aron ang pagkawala sa timbang mahimong malampuson, kinahanglan nga imong sundon ang mga mosunod nga mga lagda kung magpahigayon mga klase.

• Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa tiyan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpugong sa-apod-apod sa load: kini kinahanglan nga concentrate sa tiyan press, ug dili moadto sa mga kaunoran sa mga bukton ug mga bitiis. Kung nagtuyok, ang ubos nga likod hugot nga gipugos sa salog; sa pag-alsa sa mga bukton, kinahanglan nga likayan nimo ang pagbutang sa mga bitiis sa likod sa ulo.
• Kung nagtrabaho, kinahanglan nimo nga bantayan ang posisyon sa dugokan, gamay nga lingin kini, apan dili iduko kini sa ubos nga likod.
• Alang sa dugang nga pagsunog sa tambok, kinahanglan nga magpabilin ka sa usa ka multi-rep system. Ang ehersisyo matapos kung ang usa ka nagdilaab nga pagbati makita sa mga kaunuran.
• Human makompleto ang tanan nga mga set sa usa ka ehersisyo, girekomenda nga mag-inat. Aron mahimo kini, ipaubos nila ang ilang kaugalingon sa ilang tiyan, ibutang ang ilang mga palad sa salog ug ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas, iduko ang likod.

Ang mga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga himuon sa usa ka lugar nga maayo ang bentilasyon alang sa dugang nga oxygenation sa lawas. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga luag nga sinina nga gapas nga dili makababag sa sirkulasyon sa hangin ug maayo nga mosuhop sa kaumog.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa slimming sa tiyan

Ang mga ehersisyo alang sa tiyan nag-una naglakip sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan, apan ang indibidwal nga mga elemento makadugang sa luwan sa usa ka piho nga lugar.

Sa pagtrabaho sa ibabaw nga rectus abdominis kaunoran, kamo kinahanglan nga sa paggamit sa mosunod nga mga elemento:

• Una, ilang ipaubos ang ilang mga buko-buko sa salog, iduko ang ilang mga bitiis sa mga tuhod, ug lig-onon ang ilang mga tiil sa ibabaw sa salog. Ang mga palad gipilo sa likod sa ulo, apan wala kini gigamit kung naglihok: ang mga kamot gamay ra nga nagsuporta sa ulo. Uban sa usa ka exhalation, ipataas ang mga abaga gikan sa salog ug ibira kini sa unahan padulong sa mga bitiis. Ang ubos nga likod kinahanglan magpabilin nga patag sa salog. Sa kataposang punto, sila magdugay sulod sa pipila ka segundo ug mobalik sa salog.
• Nagpabilin nga naghigda sa salog, ang mga bitiis gibayaw, gibiyaan kini nga gibawog sa mga tuhod. Ang pagtuyok gisubli.

Ang mosunud nga mga ehersisyo gigamit aron mawad-an sa timbang ug higpitan ang ubos nga tiyan:

• Ilang gipaubos ang ilang mga bukobuko sa salog, gitul-id ang ilang mga bitiis, ug gibutang ang ilang mga bukton sa lawas. Sa pagginhawa, uban ang paningkamot sa mga kaunuran, ang tul-id nga mga bitiis gibayaw aron sila tul-id sa salog. Sa inhalation, ang mga bukton maampingon nga gibalik sa ilang orihinal nga posisyon.
• Ang posisyon sa lawas parehas sa miaging ehersisyo alang sa tiyan, apan ang mga palad gibutang sa ilawom sa paa nga adunay likod nga bahin - kini makatabang sa paghupay sa luwan gikan sa ubos nga likod. Sa imong pagginhawa, ang mga bitiis gibawog sa mga lutahan sa tuhod ug gibira sa dughan. Sa inhalation, ang mga sanga gitul-id, apan wala kini gipaubos sa salog.

Kung nagtrabaho ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan, ang mga rotation sa mga bitiis epektibo:

• Paghigda sa salog, kupti ang mga tudlo sa likod sa ulo. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug gipataas sa ibabaw sa salog sa husto nga anggulo. Pag-abot gamit ang siko sa tuo nga kamot ngadto sa tuo nga tuhod. Mibalik sila sa sinugdanan nga posisyon ug gisubli ang elemento sa ikaduhang parisan sa mga bukton.
• Paghigda sa salog, gamay nga ipataas ang usa ka paa; ang mga bukton gituy-od sa ibabaw sa salog. Sa exhalation, ang tul-id nga bitiis gipataas pataas, samtang dungan nga gibira ang ibabaw nga lawas. Naghulog sila sa salog ug gisubli ang paglihok sa pikas paa.

Ang mosunod nga mga ehersisyo gigamit usab sa paghimo sa nipis nga hawak:

• Gipaubos nila ang ilang mga bukobuko sa salog, ang mga bitiis gitul-id sa husto nga mga anggulo sa lawas, ang mga bukton gibuklad. Ang tul-id nga mga bitiis gipaubos sa kilid, una sa usa ka direksyon ug dayon sa pikas nga direksyon.
• Pagmintinar sa miaging posisyon, ang usa ka bitiis gitul-id sa ibabaw sa salog, ang lain gihuptan nga tul-id sa lawas. Sa exhalation, ang gipataas nga bitiis gidala sa ubos, gitabok kini sa ikaduha. Ang tudlo sa tiil gibira paingon sa iyang kaugalingon. Sa hinay nga paghikap sa salog gamit ang tikod, sila mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
• Naghigda sa salog, ang duha ka bitiis gialsa. Ang usa ka bitiis gipaubos sa kilid, gipadayon kini nga tul-id. Dayon ilang himoon ang inisyal nga pose ug dad-on ang ikaduhang paa paubos ug sa kilid.

Kinahanglan ka nga magsugod sa pagbansay uban ang 2-3 nga mga set sa 15 nga pagbalik-balik. Ang ilang gidaghanon kinahanglan nga madugangan sa paglabay sa panahon. Ang pag-obserbar sa husto nga nutrisyon ug paghimo sa tanan nga gisugyot nga mga ehersisyo, dali nimong makab-ot ang gimahal nga katuyoan: usa ka patag ug tono nga tiyan.